明镜湖畔。
罗兰本来是一个人跑的，他也做好了独自长跑的心理准备。
20圈，一圈3里路，总共就是30公里路，都快赶上马拉松了。
因为是长距离跑，要特别注意保存体力，所以他跑的并不快。跑了一会儿，他忽然听到身后传来洛克维的咆哮声。
“跑吧~混蛋们~跑死你们~你们要是敢用法术作弊，我打断你们的腿！”
虽是咆哮，但罗兰却听出了气急败坏的意味。
“什么情况？”
他转头看去，就发现娜娜竟然跟了上来，娜娜身后还有特兰克斯，特兰克斯身后陆续跟着一队年轻人，有男有女，加上他自己外，正好18个。
罗兰很奇怪：“你们怎么跑来了？”
娜娜眨了眨眼：“和你一样，我损害了教官的权威。所以被罚跑20圈。”
特兰克斯气喘吁吁地道：“我也一样。但现在我已经后悔了。”
“教你逞能，活该！”娜娜白了他一眼，但随即又绷不住笑了起来。
“那个洛克维太欺负人了，仗着自己是光灵，就不把我们当回事。”说话的是一个少年，他嘴角还有血迹，是之前被扇巴掌的那个。
“对啊对啊~我们也是正式法师。按照格伦麦法令，无故侮辱正式法师的人格，是要判刑的！他刚刚已经触犯了王国法令了！”有个姑娘愤恨地道。
“他自己顶着光头出来，还不许别人看啦？哪有这样的道理！”又有个少年一脸愤然。
罗兰没料到会出现这样的局面，很意外，也有些高兴，或许很多格林麦人畏惧光灵，但还是有不少格伦麦人，天性桀骜，敢于反抗。
这非常好。
但是，他又有些发愁。
反抗强权很爽快，但20圈的惩罚可不是开玩笑的，尤其是特兰克斯，全程跑下来，还不能用法术辅助，说不定半条命都没了。
他必须做点什么。
想了想，罗兰说道：“我平时经常锻炼身体，知道一些长跑的小技巧。大家如果相信我，就照着我说的做，这样能跑的省力些。”
娜娜连连点头：“好呀，你说吧，我们都听你的。”
特兰克斯附和道：“对对对，大家都仔细听好，这20圈可不是小数目。”
“罗兰，我们都信你。”
“对对，一看你的身材，就知道你有锻炼的经验。”
众人纷纷附和，都没意见。
罗兰组织下语言，说道：“首先要调整自己的呼吸，不要扩胸，不要大喘气，要用腹部呼吸，就像我这样，对。对了。特兰克斯，用腹部呼吸，别喘地这么急。”
“唔~好。”特兰克斯苦着脸，他现在已经有些撑不住了。
等众人大致都习惯了新的呼吸法，罗兰又道：“跑步姿势也有讲究。特兰克斯，把上身挺起来。上身一定要挺拔，对，娜娜，你做对了，就这样。”
等一群少男少女将上身姿势调整好，罗兰又道：“步伐也很重要。跑步时，用脚后跟着地，然后迅速过渡到整个脚掌。这个过程，有点类似于车轮滚动。”