徐清满意的点点头，走了。
顾染愣在当场，惊讶的回不过神来。孟语乔拉了他一把“开始吧，小师弟。”
于是，从这天开始，孟语乔心安理得的拉着顾染，每天陪他跑5000米。
第一天，顾染21分35秒就跑完了，孟语乔还差1500米，还没跑完就吐了。
顾染一边给他拍背，一边给他递了瓶水“没事，我就这么过来的。”
孟语乔看他这么有经验，就问了一句“我还得吐几天。”
“快了，”顾染笑道，“也就一个星期吧。”
孟语乔“”
跑完一周，他果然就不吐了。顾染比他更轻松，虽然20分钟以内跑不完，但是21、22分钟还是很轻松的，跑完之后也就喘两下，没有太多感觉。
孟语乔挺发愁，他在体能上确实很弱，甚至比不上一些女队员，徐清规定的时间他根本完不成。
顾染小声在他耳边说道“没关系，你再坚持一周，就算跑不进23分钟，他也不会让你跑了”
孟语乔好奇“真的”
顾染笃定的点点头“真的”
孟语乔难得扬起唇角笑了笑“你这是经验之谈，还是有什么依据”
顾染给他科普“那天开会的时候，程指导不是说了吗训练氛围大周期和小周期，小周期一般在34周，又氛围负荷和恢复。”
“我下来之后查过一些文献，一般来说两周高强度训练之后，运动员会有两周的恢复期。这样做有四个目的，第一训练效果需要有一定时间的延续性；第二避免运动员过度训练和过度疲劳；第三定期更换训练方式可以提高运动员的积极性；第四在恢复阶段，运动员的身心也能得到充分放松。”
孟语乔皱着眉看他“小师弟，你退役之后的再就业问题我都替你想好了。”
顾染接口道“当教练吗”
孟语乔说“你可太适合了。”
顾染不置可否的笑笑“再说吧，兴许我退役之后还想干点儿别的。”
两周之后，果然体能教练就更换了他们的训练方式。
进入八月之后，训练从基础备战期，调整为具体备战期。这个阶段的目标在于提高乳酸能力和乳酸耐力、加速度和绝对速度、最大力量和爆发力、战术分析和攻克等方面的训练。
顾染虽然年纪最小，但他的单圈速度、四圈全力成绩、30秒加速跑他都是全队第一，只有七圈全力成绩，他排在了全队第四，双腿负重蹲起，他输给了池朗这个大力怪。
在战术分析、信息采集方面，他的能力更是全队无人能及，思路清晰、观察细微、记忆力超群。
他还有一项其他队员几乎都不具备的优势，那就是他的柔韧性特别好，隔壁花样滑冰的教练过来看过之后都连连摇头，这孩子要是早几年被他遇到，哪儿还有短道速滑什么事儿。
程森和徐清虽然当着顾染的面虽然没怎么夸过他，但是两个人私底下交流的时候眼睛里都放着光。
程森兴奋的说道“他已经具备了一个顶尖短道速滑运动员的能力，现在就差年龄和经验。”他想了想，又补充道，“在赛场上还是浮躁了一点，能沉淀一下就更好了。”
顾染是徐清一手带出来的队员，护犊子那个劲儿就跟自己下的崽一样“我觉得挺好，年轻小将就是要有冲劲儿。上了赛场，管他谁是谁，不服就干。”
程森笑道“你急什么，我又没说他不好，我就是说让他比赛的时候稍微沉稳一点。”