“下一步脚后根垫屁股蹲走，回程时同样的动作，但要保持身体前倾，进一步给压力”
苏克咬着牙，忍着酸胀的大腿以及小腿，继续坚持。
哈特巴奇的训练是循循渐进的，有着详细规划以及目的性。
在一定程度上负荷训练之后，连就穿插其他训练项目。
抱膝走去侧抱膝走回
脚后根贴地走去脚后根贴地走身体前倾回
向后直腿硬拉走去垫步跳回
高抬腿跑去提腿跟跑回
直腿走去滑步回
转腰跑去后踏步回
全速冲刺去放松慢跑回
这一套动作下来，连续四组下来，苏克已经累得呼哧带喘。
“好了，准备运动结束，开始进入正式训练。”
接下来就进入正式训练步骤了。
除了腿部训练之外，哈特巴奇还要求投掷类的训练。
他表示力量需要均衡，不是只练一个项目，而是要进行整体的协调训练。
为此，一个小时的时间，苏克都在拼命地跟进度。
刚开始，苏克很难去跟上训练难度，但他依旧在坚持。
哈特巴奇也是暗自点头。
他的训练计划不是一成不变的，而是按照苏克的运动表现情况进行微调。
要让苏克的身体感到疲惫以及一定的肌肉负荷，但这个程度不会太过。
同时也伴随着弹跳、拉伸等等项目，这些都是为了在运动中保证苏克肌肉的韧性以及韧带的柔韧性。
最后的变速节奏跑之后，苏克已经累得直接躺在地上了。
汗水滴答滴的流淌不停，双腿都要感觉脱落一般疼痛。
哈特巴奇走过来将手里的能量饮料递过去。
苏克接过拼命挤着喝起来。
“上午的训练能跟就跟，如果身体感觉疲惫就休息，千万不能勉强。”
苏克点点头表示；“没关系，我身体的恢复速度很快”
哈特巴奇笑了笑，他权当苏克在逞强，反正到时候就知道了。
两个小时之后，苏克全程跟下队内的上午训练。
范斯特亚克转头道；“他早上训练了是吧”
哈特巴奇也沉默了。
这家伙是什么变态恢复速度
训练刚结束要死要活的，这会儿又活蹦乱跳。
听说亚洲人的肌肉有着很强的耐力，所以这是种族天赋
此时的哈特巴奇都在考虑，明天的训练是不是要加大一些难度了。
苏克当然是感到疲惫的，只不过他使用了状态恢复卡。
毕竟他现在刚刚加盟，还需要进一步的跟球队进行磨合。
为此，他不想错过任何一次跟球队进行的集训。
况且，目前他有着六张状态恢复卡，按照目前的出卡频率，一周用个两张也没关系。
下午的队内赛，苏克的表现不是很好。